ازجمله مشکلات روانی شایع در جهان، اضطراب و افسردگی محسوب می‌شود که می‌توانند تاثیر قابل‌توجهی بر کیفیت زندگی افراد داشته باشند. استرس و افسردگی باعث کاهش کیفیت زندگی، افزایش هزینه‌های درمان و ناتوانی فرد می‌شود. استرس و افسردگی ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند؛ چراکه استرس می‌تواند علائم افسردگی را تسریع و تشدید کند. البته امروزه درمان‌های مبتنی بر یوگا بیش از هر چیز دیگری برای مدیریت استرس و کاهش افسردگی مورداستفاده قرار می‌گیرند. یوگا به‌طور جدی به‌عنوان یک روش درمانی موثر برای طیف وسیعی از مشکلات روانی شناخته می‌شود. اگر می‌خواهید با یوگا و نقش آن در کاهش افسردگی و استرس بیشتر آشنا شوید، تا انتهای این مقاله از مباحث آموزش یوگا با ما همراه باشید.
تاثیر یوگا و نقش آن در کاهش افسردگی و استرس
انجام تمرینات منظم یوگا پاسخ استرس سیستم عصبی را کاهش داده و به کاهش فشار خون، ضربان قلب و ضربان تنفس کمک می‌کند. درنتیجه باعث کاهش سطح استرس و اضطراب خواهند شد. تنفس یوگا به‌عنوان ابزاری قدرتمند برای کنترل تنفس و تاثیرگذاری بر استرس سیستم عصبی شناخته می‌شود. پس از تنفس یوگا شما در بدن خود احساس آرامش خواهید داشت و درواقع با ترشح هورمون‌های سروتونین، دوپامین و اندورفین آرامش به سیستم‌های عصبی‌تان باز خواهد گشت.
همچنین ترشح هورمون استرس یا هورمون کورتیزول با تحریک فعال شدن امواج مغزی آلفا، بتا و تتا که همگی باعث بهبود حافظه، شناخت، خلق‌وخو و استرس مرتبط هستند، تاثیر مثبتی بر فعالیت امواج مغز خواهد داشت. بسیاری از افرادی که با مشکلات روحی و عاطفی مانند استرس و افسردگی روبرو هستند، می‌توانند از یوگا درمانی برای کنترل این شرایط استفاده کنند. بنابراین حتی اگر در یوگا مهارت ندارید، می‌توانید با انجام حرکات ساده آن، به تسکین افسردگی کمک کنید. حرکات کنترل‌شده و متمرکز این ورزش به تقویت ارتباط ذهن و بدن کمک می‌کند. به‌طورکلی انجام یوگا از طریق کاهش فشارخون، تنفس راحت، بالا بردن سطح تحمل درد و کاهش تعداد ضربان قلب در حالت استراحت بر کاهش استرس تاثیر می‌گذارد.
تکنیک های مناسب یوگا برای کاهش افسردگی و استرس
همان‌طورکه گفته شد شما می‌توانید به واسطه یوگا از تاثیرات مثبت آن بر ذهن خود بهره بگیرید. ورزش یوگا برای کاهش استرس عملکرد بسیار مناسبی داشته و به شما کمک می‌کند تا تنش و انرژی‌های منفی را از خود دور کنید. در ادامه به معرفی تکنیک‌هایی از یوگا جهت کاهش افسردگی و استرس خواهیم پرداخت.
از طریق آساناهای یوگا بدن را به حرکت درآورید و بر ذهن خود غلبه کنید
برخی وضعیت‌های یوگا می‌توانند به شما در بدست آوردن شادی ذهن و جسم کمک کنند. همچنین این دسته آساناها به رهاسازی سیستم بدنی از تنش‌ها، منفی‌نگری، افسردگی، استرس و اضطراب کمک می‌کنند. ازجمله آساناهای مناسب برای افسردگی و استرس می‌توان به موارد زیر اشاره نمود.
- دانور آسانا (وضعیت کمان)
- ماتسیاسانا (وضعیت ماهی)
- جانوسیرشاسانا (سربه زانو)
- ستو باند آسانا (وضعیت پل)
- مارجریاسانا (کشش گربه)
- پاسچی موتان آسانا (کشش کامل پشت)
- پاداهاستاسان (وضعیت خم به جلو در حالت ایستاده)
- آدوموکها شوان آسانا (سگ سر پایین)
- سیرشاسانا (ایستادن روی سر)
- شاوآسانا (بدن بی‌جان)
برای داشتن ذهنی آرام، تمرکز کنید
تمرکز فکر می‌تواند تکنیکی فوق‌العاده برای آرام نمودن یک ذهن شلوغ و پراکنده باشد و به شما احساس آرامش و صلح دهد. با تمرین روزانه و مرتب می‌توانید استرس ناشی از مشغول بودن ذهن خود را کاهش دهید. طبق تحقیقات انجام‌شده تمرینات مرتب یوگا به‌طور قابل‌ملاحظه‌ای سطح بالا هورمون استرس را کاهش می‌دهد. همچنین نگرانی از آینده را از بین برده و به شما کمک می‌کند تا در زمان حال زندگی کنید.
با به کار بردن یوگا در زندگی از لحظات تان لذت ببرید
در زمینه یوگا و نقش آن در کاهش افسردگی و استرس بهتر است بدانید که به‌کارگیری یوگا در زندگی روزمره می‌تواند باعث شادی و سلامتی شود. درحقیقت دلیل اصلی استرس و اضطراب شما زیاده‌خواهی، اشتیاق برای نگهداری، تصرف، مالکیت و حرص و طمع است. درحالیکه بکارگیری یوگا در زندگی روزمره باعث می‌شود تا از لحظات‌تان لذت ببرید و شاد بمانید.
دعا کنید، ایمان داشته باشید و همواره لبخند بزنید
یکی از بهترین و مطمئن‌ترین راه‌هایی که شما را از استرس رها می‌سازد، دعا کردن است. افزایش دعای روزانه و خواندن سرودهای عبادی وجود شما را با انرژی مثبت پر می‌کند و به آرامش ذهن‌تان کمک خواهد کرد. این دسته موارد به شما کمک می‌کند تا عمیقا باور کنید، هرآنچه برای شما اتفاق می‌افتد، بهترین بوده و یک قدرت الهی در حال مراقبت از شما است. توصیه می کنیم مقاله فواید یوگا برای کودکان و نوجوانان را در کنار این مقاله مطالعه نمایید.
به این فکر کنید که برای دیگران چه کاری می توانید انجام دهید
زمانی‌که شما همواره در انجام امور شخصی خود گیر کرده‌اید، استرس و اضطراب زیادی را تجربه خواهید کرد. شما دائما نگران این هستید که چه اتفاقی برایتان خواهد افتاد. درحالیکه باید توجه‌تان را به اینکه چگونه می‌توانید برای اطرافیان تان مفید باشید، متمرکز سازید. بنابراین همواره توصیه می‌کنیم انرژی خود را با خدمت کردن به دیگران افزایش دهید تا احساس عمیقی از رضایت و لذت بی‌کران برای شما به وجود آید.
به ناپایداری دنیا باور داشته باشید
در زمینه یوگا و نقش آن در کاهش افسردگی و استرس این را هم بدانید که زمانی‌که این حقیقت در وجود شما جای گیرد که هرآنچه در اطرافتان است، موقتی و ناپایدار خواهد بود و تغییر می‌یابد، استرس و اضطراب شما کاهش خواهد یافت. باور به این مطلب که این نیز می‌گذرد و برای همیشه باقی نمی‌ماند، روحیه شما را افزایش می‌دهد و از از اضطراب رها خواهید یافت. یوگا به شما کمک می‌کند تا نسبت به ناپایداری این دنیا آگاه باشید.
زمانی را به یاد آورید که قبلا نیز در موقعیتی مشابه قرار داشته اید
هنگام بروز افسردگی و استرس، زمان‌هایی را به خود یادآوری کنید که قبلا نیز در چنین موقعیت‌های مشابهی بوده‌اید و توانسته‌اید که بر استرس‌ها و نگرانی‌هایتان غلبه کنید. این یادآوری شما را از شجاعتی بی‌پایان پر می‌سازد و به شما کمک می‌کند تا بپذیرید که این موقعیت نیز گذرا خواهد بود. بنابراین همواره این حقیقت را به‌صورت روزمره به خود یادآوری کنید.
فضا و انرژی مثبت را در اطراف خود ایجاد کنید
زمانی که وقت بیشتری را با افراد مثبت اندیش بگذرانید، تحت تاثیر افکار آن‌ها قرار خواهید گرفت. بنابراین بازتاب آن در دیدگاه کلی شما نسبت به زندگی تاثیر خواهد داشت. برخورداری از یک ذهن مثبت قادر است که شما را از افسردگی و استرس نجات دهد.
سخن پایانی
امروزه تحقیقات نشان داده یوگا و فعالیت بدنی می‌تواند تاثیر مناسبی در افسردگی، استرس و اضطراب داشته باشد. یوگا ترکیبی از تمرینات بدنی، مراقبه و مدیتیشن است که شما می‌توانید با انجام آن بر استرس و افسردگی خود غلبه کنید. یوگا با افزایش مهارت ذهن، آگاهی و کاهش نشخوار فکری منفی باعث ترویج تفکر مثبت، کاهش استرس و افسردگی خواهد شد و یکی از درمان‌های جدید و امیدوارکننده محسوب می‌شود. امیدواریم مقاله یوگا و نقش آن در کاهش افسردگی و استرس برای شما مفید بوده. لطفا نظرات و پیشنهادات خود را در این زمینه با ما در میان بگذارید.
سوالات متداول
1- کدام حرکات یوگا برای درمان افسردگی و استرس مفید هستند؟
وضعیت‌های پروانه، مثلث گسترده، پل، کودک، درخت، دلفین و… تاثیر قابل‌ملاحظه‌ای در کاهش افسردگی و استرس خواهند داشت.
2- یوگا چگونه بر درمان افسردگی تاثیر می‌گذارد؟
ورزش یوگا از طریق کاهش اثر اضطراب، بهبود سطح انرژی، کمک به رفع اضطراب و خوددرمانی با مدیتیشن بر درمان افسردگی موثر خواهد بود.
3- آیا یوگا بر ایجاد آرامش موثر است؟
یوگا تنفس بدن و همچنین عوامل اخلاقی و سبک زندگی را دربر گرفته و نقش مهمی در سلامت روان ایفا می‌کند که همین مورد بر ایجاد آرامش تاثیرگذار است.
بدود دیدگاه