ورزش یوگا به‌عنوان یکی از برترین ورزش‌ها برای تمرین ذهن و جسم شناخته می‌شود که شامل حرکات، تکنیک‌های تنفس و مدیتیشن‌های مختلف به‌منظور تقویت روح و روان است. بنابراین افراد علاقه‌مند به این ورزش باید از انواع وضعیت های یوگا و تکنیک‌های مختلف آن شناخت کافی داشته باشند. انواع وضعیت‌های یوگا معمولا به‌صورت حرکات کششی هستند و با مکث و تنفس عمیق انجام می‌گیرند. درنتیجه به‌عنوان ابزاری برای رسیدن به تعادل، هماهنگی و وسعت دادن به دامنه حرکات شناخته می‌شود. اگر شما نیز به یوگا علاقه‌مند هستید یا قصد شرکت در کلاس‌ها و دوره های آموزش یوگا را دارید، بهتر است با انواع وضعیت‌های یوگا به‌خوبی آشنا شوید. درنتیجه پیشنهاد می‌کنیم در این مقاله با ما همراه باشید تا به بررسی انواع حرکات یوگا بپردازیم.
انواع حرکات عمومی در یوگا
انواع وضعیت های عمومی یوگا در واقع حرکات پایه این ورزش هستند که در تمام سبک‌های یوگا مشترک بوده و ترکیبی از تمرینات کششی، استقامتی، مراقبه و… در آن‌ها وجود دارد. این دسته حرکات روند از بین بردن چربی‌های اضافی بدن را تسریع می‌بخشد و در میزان انرژی بهبود، قوای جسمانی، روند گردش خون، آرامش، بهبود تمرکز ذهنی و حفظ تناسب اندام بسیار موثر هستند. انواع حرکات عمومی یوگا شامل موارد زیر هستند.
- سوریانا ماسکار ( سلام بر خورشید)
- ماتسی آسانا ( حرکت ماهی)
- ستوباندا ساروانگانا (حرکت پل)
- پارگ هاسانا(حرکت دروازه)
- پورتاناسانا (حرکت کشش جلوی بدن)
- اردواموک ها سواناسانا (حرکت سگ سر بالا)
- آدموکها سوان آسانا (حرکت سگ سر پائین)
انواع حرکات معکوس در یوگا
حرکات معکوس یوگا سبب تغییر کامل وضعیت بدن می‌شوند. به‌گونه‌ای که در حین انجام این دست حرکات سر به سمت زمین و پاها به سمت بالا قرار می‌گیرد. در انواع وضعیت‌های معکوس، میزان گردش خون در پا کاهش یافته و در قسمت سر افزایش می‌یابد که درنتیجه به کاهش خستگی جسمانی و دفع سموم از بدن منجر می‌شود. در کنار تمام این موارد انواع حرکات معکوس یوگا در بهبود گردش خون در اندام‌هایی همچون شکم و کمر مفید هستند و در انقباض اندام‌های شکمی بسیار موثر واقع می‌شوند.
به یاد داشته باشید که انواع وضعیت‌های معکوس ازجمله کلیدی‌ترین حرکات یوگا محسوب می‌شوند که با تنظیم مقدار فشار خون و کلسترول، تعادل شیمیایی بدن و کنترل متابولیسم همسو بوده و آن‌ها را در وضعیت مناسبی نگه می‌دارد؛ اما توجه داشته باشید که بانوان باید از انجام این دست حرکات در دوران قاعدگی پرهیز کنند. ازجمله مهم‌ترین حرکات معکوس یوگا می‌توان به موارد زیر اشاره نمود.
- ویپاریتا کارانی (وضعیت معکوس)
- هالاسانا (گاوآهن)
- سالامبا ساروانگ آسانا ( ایستادن بر روی شانه‌ها)
انواع وضعیت های یوگا در حالت نشسته
انواع وضعیت های نشسته یوگا تاثیرات بسیار مفیدی بر غدد تیموس و تیروئید دارند. همچنین این دسته حرکات با ایجاد انبساط و انقباض در قفسه سینه باعث افزایش توان ریه‌ها شده و در بهبود بسیاری از بیماری‌های تنفسی همچون تنگی نفس و آسم بسیار موثر هستند. حرکات نشسته با بهبود وضعیت جسمی، سبب تسکین درد در نواحی ستون فقرات و کمر می‌شود. انواع حرکات نشسته یوگا با نام‌های زیر شناخته می‌شوند.
- داند آسانا (نشستن صحیح و اصولی)
- سوکه آسانا (چهار زانوی ساده)
- سیداهاسانا (روش نشستن استاد)
- ویرا آسانا (قهرمان نشسته)
- بادهاکو آسانا(حرکت پروانه)
- اوشتر آسانا (حرکت شتر)
- مریچی آسانا (حرکت پیچ ساده)
- آردها متسی ندر آسانا (حرکت پیچ ماهی)
- اوپا ویشتا کوناسانا (سر به زمین نشستن با پاهای باز)
- جانو شیرس آسانا (سر به زانوی نشسته)
- گوموک آسانا (حرکت سر گاو)
- پاسچی موتان آسانا (حرکت کشش کامل پشت)
- آردها ناواسانا (وضعیت نیمه قایق)
- پاری پورنا (حرکت قایق)
- نیمه لوتوس (نیلوفر آبی ساده)
انواع وضعیت های یوگا در حالت خوابیده
یکی از مناسب‌ترین انواع وضعیت های یوگا برای هر فرد، حرکات خوابیده و درازکش این ورزش محسوب می‌شوند. این دسته حرکات موجب آسودگی ذهن و جسم شده و اجرای صحیح حرکات آن انرژی کمتری را از شما می‌گیرد. همین امر باعث تجدید نیرو و استحکام بدنی شما خواهد شد. به یاد داشته باشید که وضعیت‌های خوابیده یوگا درواقع پایه اجرایی بسیاری دیگر از انواع حرکات این ورزش هستند و این امکان را فراهم می‌کنند که فرد با تمرکز و انرژی بیشتری حرکات پیچیده را انجام دهد. مشهورترین انواع حرکات خوابیده یوگا به شرح زیر است.
- بوجانگ آسانا (حرکت مار کبرا)
- دانور آسانا (حرکت کمان)
- سوپتا پادانگوشت اسانا (وضعیت پا به انگشت خوابیده)
- سوپتا پاون موکتاسانا (وضغیت قفل کردن ساق پا)
- اوردوا پراسریتا پاداسانا (کشش پا به سمت بالا- درازکش)
- شالایها سانا(حرکت ملخ- حرکت نیمه ملخ)
- سوپتا اودهار کارسان آسانا (حرکت پیچ ساده درازکش)
انواع حرکات ایستاده در یوگا
انواع وضعیت های ایستاده یوگا در بهبود تعادل و استایل ایستادن موثر هستند. به گونه‌ای که وزن بدن را بر روی پاها به‌صورت یکنواخت پخش می‌کند. انجام وضعیت‌های ایستاده یوگا علاوه‌بر توزین وزن باعث افزایش قدرت و استقامت بدنی شده و هماهنگی و تعادل را در میان اندام‌های مختلف شما پدید خواهد آورد. از جمله انواع وضعیت‌های ایستاده یوگا می‌توان به موارد زیر اشاره نمود.
- تادآسانا (حرکت ایستادن صحیح یا کوه)
- گارودآسانا (وضعیت عقاب)
- ورکس اسانا (حرکت درخت)
- پاری ویرتا تریکون اسانا (حرکت مثلث پیچ)
- اوتیتا اریکون آسانا (حرکت مثلث ساده)
- اوتیتا پارساواکونآسانا (حرکت مثلث 90 درجه)
- ناتاراج آسانا (حرکت رقاصه)
- اوتکات آسانا (حرکت صندلی)
- ویرابادار آسانا (حرکت قهرمان)
- پارسوا اوتان آسانا (حرکت خم به جلو جانبی)
- اوتان آسانا (حرکت خم به جلو ایستاده)
- پراساریتا پادتان آسانا (حرکت خم به جلو با پاهای باز)
سخن پایانی
اگر به‌دنبال ورزشی هستید که علاوه‌بر مزایا فیزیکی، آرامش روحی را نیز برای شما به ارمغان بیاورد، یوگا بهترین انتخاب برایتان خواهد بود. درصورتی‌که به این ورزش علاقه‌مند هستید یا یک فرد تازه‌کار و مبتدی محسوب می‌شوید، یادگیری انواع وضعیت های یوگا و اسامی آن‌ها می‌تواند در اجرای هرچه راحت‌تر این دسته حرکات به شما کمک کند. اگر انواع وضعیت‌های یوگا را به‌صورت صحیح و کامل انجام دهید، استقامت، انعطاف‌پذیری، سبکی و چابکی بدن شما افزایش می‌یابد و به‌راحتی می‌توانید نیروی جسمانی و روانی خود را با یکدیگر هماهنگ کنید. توصیه می کنیم مقاله یوگا برای درمان چه بیماری هایی مفید است؟ را در کنار این مقاله مطالعه نمایید.
سوالات متداول
1- هدف نهایی انواع وضعیت های یوگا چیست؟
هدف نهایی انواع این وضعیت‌ها، آماده ساختن بدن برای مراقبه محسوب می‌شود. با انجام دادن این وضعیت‌ها نیروی جسمی و روانی شما با یکدیگر همسو می‌شوند.
2- انواع حرکات یوگا شامل چه مواردی می‌شود؟
انواع وضعیت های یوگا شامل حرکات عمومی، حرکات معکوس، حرکات خوابیده، حرکات ایستاده و حرکات نشسته است.
3- انواع وضعیت های یوگا چگونه نام‌گذاری شده‌اند؟
هریک از حرکات و وضعیت‌های یوگا متناسب با ماهیت اجرایی، شکل و ساختار کلی آن‌ها به یک اسم خاص نام‌گذاری شده‌اند.
بدود دیدگاه