ورزش یوگا برای لاغری+[آموزش6 تمرین معجزه‌آسا]
اضافه وزن و مشاهده چربی‌های مزاحم دور شکم و پهلو قطعا یکی از عذاب آور‌ترین مشکلات بدنی است که ممکن است
هر کسی در طول زندگی به دلایل مختلفی مثل دوری از ورزش، تغذیه ناسالم، بیماری، مصرف داروهای خاص و ….. به آن
دچار شود و در این شرایط، یک روش بدون دردسر و آسان برای کاهش وزن و لاغری ،حرکات یوگا ست که مثل یک معجزه می باشد.
بله درست متوجه شدید! اگر شما هم از چاقی و اضافه وزن، رنج می‌برید می‌توانید به کمک انجام منظم تمرینات یوگا در
عرض چند ماه از شر چربی‌های اضافه جا خوش کرده در بدن‌تان خلاص شوید و به وزن مناسب و اندام ایده آل‌تان دست
پیدا کنید.
در این مطلب تمامی اطالاعات لازمی که پیرامون تاثیر یوگا بر لاغری نیاز دارید آورده شده است؛ برداشتن اولین قدم در مسیر
رسیدن به اندام ایده آل‌تان را با مطالعه دقیق این مقاله آموزشی درباره یوگا و لاغری شروع کنید!
آیا یوگا به لاغر شدن کمک می‌کند؟
تنها یک فرمول ساده برای لاغر شدن اندام‌های بدن وجود دارد:
( اگر کالری مصرفی کمتر از کالری سوزانده شده =چربی سوزی)
حالا باید از این فرمول برای لاغری با یوگا استفاده کنیم، یعنی شما باید تغذیه خودتان را در طول روز کنترل کنید و برای کاهش
وزن با یوگا بر انجام حرکاتی که انرژِی بیشتری از شما طلب می‌کنند تمرکز کنید تا به مرور زمان لاغر شوید.
لاغر شدن با یوگا چقدر طول می‌کشد؟
هیچ جواب مشخصی برای این سوال وجود ندارد چون میزان لاغری با یوگا به فاکتورهای مختلفی بستگی دارد و هر کسی بنا
بر شرایط خودش، تغییرات وزن و سایز متفاوتی را از تمرینات یوگا به دست می‌آورد.
فاکتورهای اثر گذار بر فرایند لاغری با یوگا
1. سن
2. وزن
3. قد
4. توده بدنی
5. استخوان بندی
6. درصد چربی
7. تغذیه
8. وضعیت سلامت روان
9. میزان مصرف آب
10. شدت حرکات
11. نظم و استمرار در تمرین و ….
فواید و مضرات یوگا برای لاغری
استفاده از تمرین‌های یوگا برای لاغری بدن مثل دست گرفتن یک شمشیر دولبه است که اگر نحوه درست کار با آن را بلد نباشید
به جای بهره بردن از آن، دچار آسیب خواهید شد!
فواید یوگا برای لاغری
1. بهبود تمرکز
2. افزایش کیفیت خواب
3. کالری سوزی
4. کم شدن استرس
5. سلامتی کلیه‌ها
6. جوان‌شدن پوست
7. لاغری بدون افتادگی پوست بدن
8. بهبود انعطاف
9. افزایش قد
10. چربی سوزی
11. تنظیم فشار خون
مضرات یوگا برای لاغری
حرکات مختلف یوگا موجب افزایش انعطاف و نرمی استخوان‌های بدن می‌شود و این ویژگی بدنی برای افراد کهنسال، اتفاق
خوبی نخواهد بود چون می‌تواند زمینه ساز ایجاد شکستگی استخوانی و آسیب برای این دسته از افراد باشد.
همچنین در بسیاری از حرکات یوگا برای لاغری جهت افزایش انعطاف عضلات و مهره‌های کمر، ستون فقرات به سمت پشت
خم می‌شوند و این خمیدگی فشار زیادی برای ستون فقرات ایجاد می‌کند و در صورت داشتن ضعف شدید در این ناحیه و آسیب
قبلی احتمال صدمه دیدن کمر بالا خواهد بود.
آموزش یوگا در خانه برای لاغری
تعداد حرکات یوگا ( آسانا) برای لاغری و چربی سوزی سریع بسیار زیاد است که می‌توانید با انجام دادن آن‌ها به مرور زمان، تناسب
اندام خودتان را به دست آورید در ادامه چند تا از بهترین حرکات یوگا برای لاغری شکم و پهلو را مرور می‌کنیم.
مار کبری
مار کبری شاهکار حرکات یوگا برای لاغری شکم محسوب می‌شود که به راحتی چربی‌های انبوه در شکم و پهلو را از بین
برده و عضلاتی سفت و زیبا به شما هدیه می‌دهد.
مار کبرا
آموزش حرکت مار کبرا
1. دراز کشیدن روی شکم
2. قرار دادن کف دست‌ها در کنار سینه
3. بالا آوردن بدن
4. کشیدن بدن به سمت عقب
5. صاف کردن آرنج‌ها و دست‌ها برای کشیدگی بیشتر
6. 10 ثانیه مکث در همین حالت
7. استراحت
کمان
اگر به دنبال یک حرکت ویژه یوگا برای لاغری شکم هستید، حرکت کمان برای شما فوق العاده است! این حرکت چربی‌های
شکم را از بین برده و عضلات این ناحیه را سفت می‌کند.
آموزش حرکت کمان
1. دراز کشیدن روی شکم
2. بلند کردن پاها از روی زمین
3. خم کردن هر دو پا به سمت بالا
4. جدا کردن قسمت بالایی بدن از زمین
5. بردن دست‌ها به عقب و گرفتن پاها
6. 10 ثانیه مکث
7. استراحت
حالت شتر
شتر یکی از بهترین حرکات یوگا برای لاغری شکم است؛ البته فراموش نکنید که این حرکت فشار بالایی به ستون مهره‌های
اعمال می‌کند و اگر در این ناحیه دچار ضعف یا آسیب دیدگی قبلی هستید به هیچ وجه حرکت شتری را انجام ندهید.
آموزش حرکت شتری
1. باز کردن زانوها به اندازه عرض شانه
2. نشستن روی زانوها
3. خم کردن کمر به سمت عقب
4. گرفتن پاشنه‌ها با هر دو دست
5. 15 ثانیه مکث همراه انقباض عضلات شکم
6. استراحت
قایق
قایق، یکی از مهم‌ترین حرکات یوگا برای لاغری شکم و پهلو است؛ این حرکت چربی سوزی بالایی برای عضلات ناحیه شکم
و پهلو دارد و همچنین به عضله سازی در ناحیه شکم منجر می‌شود.
آموزش حرکت قایق
1. دراز کشیدن به پشت
2. جفت کردن پاها و بلند کردن از زمین
3. بلند کردن سرو بدن از زمین
4. حفظ تعادل به مدت 10 ثانیه
5. استراحت
گاو
گاو یا بیتیلاسانا یکی از تمرینات یوگا برای لاغری شکم است که به شما کمک می‌کند در مدت زمان کوتاه‌تری از چربی‌های
انباشته شده در شکم‌تان خلاص شوید.
آموزش حرکت گاو یوگا
1. زانو زدن روی تشک یا مت
2. قرار دادن دست‌ها روی زمین
3. صاف کردن بازوها
4. کشیدن ستون فقرات به سمت پایین
5. 30 ثانیه مکث همراه تنفس عمیق
6. بالا کشیدن ستون فقرات
کرانچ
کرانچ یک تمرین یوگا برای لاغری است که در مدت زمان کوتاهی چربی‌های ناحیه شکم، پهلو، ران، بازو، ساق پا و …. را
از بین برده و استقامت بدنی شما را نیز افزایش دهد.
آموزش حرکت کرانچ یوگا
1. دراز کشیدن به پشت
2. خم کردن زانوها
3. قرار دادن پاشنه‌ها روی زمین
4. بلند کردن قسمت بالایی بدن از زمین
5. لمس زانوی چپ با آرنج راست همراه تنفس
6. انجام حرکت بالا به صورت برعکس
7. ده بار انجام این حرکت به صورت رفت و برگشتی
8. استراحت
نکات کلیدی که برای لاغر شدن با یوگا باید بدانید!
حالا شما اطلاعات بسیار مهمی درباره لاغری با یوگا مثل میزان چربی سوزی و زمان کاهش وزن با یوگا، بهترین حرکات یوگا
برای لاغری و چربی سوزی سریع و … به دست آوردید اما دانستن این اطلاعات، انتهای کار شما برای شروع لاغری به کمک
یوگا نیست و برای داشتن یک کاهش وزن جانانه و رسیدن به تناسب اندام به کمک یوگا نیاز به دانستن مهم‌ترین رازهای لاغری
با یوگا دارید.
10 راز مهم برای کاهش وزن سریع با یوگا
1. داشتن جلسات تمرینی منظم و مستمر
2. برگزاری هر جلسه تمرین در زمان حداقل 60 دقیقه
3. انجام دادن حرکات یوگا ملایم و بدون فشار در روزهای بدون تمرین
4. جا دادن حرکات یوگای هاتا و ترمیمی در برنامه تمرینی
5. داشتن 1 روز استراحت کامل در هفته
6. نوشیدن آب کافی قبل از تمرینات
7. ترکیب حرکات یوگا با تمرینات هوازی مثل شنا و دوچرخه
8. پرهیز از وزن کردن خود بلافاصله بعد از تمرین
9. محدود کردن مصرف کربوهیدرات‌ها مثل نان، برنج، سیب زمینی و ….
10. کنار گذاشتن بستنی، فست فود و غذاهای سرخ کردنی
سخن پایانی درباره تاثیر یوگا بر لاغری؛
در این مقاله تاثیرات ورزش یوگا بر لاغری همراه معرفی بهترین حرکات یوگا برای لاغری شکم و پهلو مرور شد، اگر از
اضافه وزن یا وجود چربی زیاد در ناحیه شکم و پهلو رنج می‌برید و به ورزش‌های سنگین هوازی با هدف کاهش وزن علاقه
ندارید می‌توانید به راحتی با 6 حرکت ورزشی معرفی شده، تمرینات یوگای خودتان را با هدف کاهش وزن و لاغری شروع
کنید.
سوالات متداول درباره ورزش یوگا برای لاغری؛
آیا یوگا لاغر می‌کند؟
بله، شما می‌توانید با انجام دادن تمرینات منظم یوگا در هفته همراه رعایت رژیم غذایی مناسب، به راحتی وزن کم کنید و لاغر
شوید البته بهتر است برای داشتن یک فرایند کاهش وزن اصولی و بدون عوارض به کمک ورزش یوگا، برای شروع تمرینات و
رژیم، با یک متخصص تغذیه کاربلد و مربی یوگا با تجربه مشورت کنید و سپس تمرینات یوگا و اصلاح برنامه تغذیه‌تان را
شروع کنید.
کدام حرکات یوگا برای لاغری شکم و پهلو موثر است؟
تقریبا می‌توان گفت که به علت درگیر شدن کل بدن در تمامی حرکات یوگا، همه حرکات این ورزش برای کاهش چربی شکم و
پهلو بی‌اثر نخواهند بود اما برای گرفتن نتیجه بیشتر از یوگا برای کم کردن سایز شکم و پهلو بهتر است حرکاتی را انجام دهید
که فشار و تنش بیشتری در این دو قسمت ایجاد می‌کنند.
چربی سوزی یوگا چقدر است؟
عدد دقیقی برای میزان چربی سوزی تمرینات یوگا نمی توان تعیین کرد چون مقدار چربی سوزی هنگام یوگا بر اساس سن،
جنسیت، وزن و …. متفاوت است اما به طور تقریبی افراد در هر 30 دقیقه تمرین یوگای متوسط حدود 2 برابر وزن خودشان
چربی سوزی دارند.
بدود دیدگاه