یکی از سبک‌های مهم یوگا که در آن حرکات فیزیکی، مدیتیشن و تنفس با یکدیگر ترکیب شده‌اند، شیواناندا یوگا محسوب می‌شود. در واقع شیواندانا بر روی توانایی‌های ذهنی و بدنی تاکید داشته و برخلاف بسیاری دیگر از انواع یوگا که توجه بیشتری در مراقبت درونی و تمرکز دارند، این سبک بیشتر به صورت فیزیکی بوده و برای افزایش انعطاف پذیری و تقویت تعادل کاربرد دارد. توجه داشته باشید که شیواناندا یوگا نوعی متفاوتی از یوگا بوده که با هدف کمک به سلامت ذهن و جسم به وجود آمده است. اگر قصد آشنایی بیشتر با شیواناندا یوگا را دارید، تا انتها این مقاله از مباحث آموزش یوگا با ما همراه باشید.
اصول مهم یوگا شیواناندا
شیواناندا نوعی یوگا بوده که براساس آموزه‌های سوامی شیواناندا ابداع گردیده است. این سبک از یوگا تمرکز قوی بر تندرستی و سلامت یوگی دارد و شامل دوره‌های منظم آرامش و تکنیک‌های تنفسی است. در حقیقت هدف از انجام این سبک این است که اطمینان حاصل شود، بدن یوگی طی سال‌ها سرزندگی خود را حفظ کرده و خطر ابتلا به بیماری‌ها کاهش می‌یابد. از جمله اصول مهم شیواناندا یوگا می‌توان به موارد زیر اشاره نمود.
- ورزش (آسانا)
- تنفس (پرانایاما)
- آرامش (شاواسانا)
- رژیم گیاهخواری (رژیم غذایی ساتویک)
- تفکر مثبت با مدیتیشن (ودانتا و دیانا)
بهتر است بدانید که در این سبک بیشتر به تفکر، آگاهی از خود، فلسفه و دنیا اطراف توجه می‌شود. در نتیجه از مدیتیشن و تمرینات ذهنی برای بهبود وضعیت روحی استفاده فراوان خواهد شد. این سبک از یوگا همواره به دنبال بهبود زندگی افراد و توسعه شخصی است. بنابراین در شیواناندا یوگا تمرینات فیزیکی و تنفسی، تغذیه، رفتار انسانی و تمرینات مدیتیشن مورد توجه قرار می‌گیرد. بهطورکلی تمرینات فیزیکی به عنوان ابزاری برای بهبود وضعیت ذهنی و روحی افراد بوده و هدف از انجام آنها افزایش تعادل و انعطاف پذیری، بهبود عملکرد سیستم عصبی و قدرت عضلات است. در کنار انجام صحیح تمرینات فیزیکی، شیواناندا یوگا همواره بر اهمیت تغذیه نیز تاکید دارد. درنتیجه در این سبک از یوگا نکاتی مانند استفاده از مواد غذایی سالم و تنوع غذایی مورد توجه فراوان قرار می‌گیرد.
در نهایت می‌توان گفت که سبک شیواناندا یوگا همواره به دنبال بهبود وضعیت روحی و ذهنی با استفاده از تمرینات فیزیکی و ذهنی، فلسفه و آگاهی از خود است. بنابراین از این سبک در بسیاری از جوامع به منظور افزایش کیفیت زندگی و بهبود وضعیت روحی و ذهنی استفاده می‌شود.
آساناهای اصلی سبک یوگا شیواناندا
بهطورکلی جلسات این سبک یوگا حدود 90 دقیقه طول می‌کشد و پیش از انجام هر حرکتی این کلاس با شاواسانا آغاز می‌شود. این سبک از یوگا از 12 آسانا اصلی تشکیل شده است که اساتید یوگا آن را آساناهای پایه معرفی می‌کنند. در حقیقت یوگا شیواناندا بر تسلط کامل این 12 آسانا پایه همواره تاکید داشته و پس از مسلط شدن بر آنها تغییراتی در تمرینات شیواناندا یوگا ایجاد می‌شود. جالب است بدانید که 12 سبک شیواناندا یوگا از نظم به خصوصی پیروی کرده و تمام قسمت‌های بدن را به صورت متعادل درگیر می‌کنند. 12 آسانا اصلی سبک یوگا شیواناندا شامل موارد زیر است.
- هد استند Sirsasana
- روی شانه ایستادن Sarvangasana
- گاو آهن Halasana
- ماهی Matsyasana
- کشش کامل پشت pascimothanasana
- کبرا Bhujangasana
- ملخ Salabhasana
- کمان Dhanurasana
- پیچش ستون فقرات Ardha Matsyendrasana
- کلاغ Kakasana
- کشش کامل پشت ایستاده Pada Hastasana
- مثلث Trikonasana
تمام این 12 آسانا اصلی یوگا باید به‌آرامی و به‌صورت کنترل‌شده انجام گیرند تا کل بدن کشش داده شود و چاکراها باز شوند.
فواید شیواناندا یوگا
این سبک از یوگا به طور خاص برای جلوگیری از مشکلات مختلف تنفسی و تامین تغذیه در تمام عضلات تاثیر دارد. در این ورزش تمام سیستم‌های مختلف بدن تمرین داده شده و بهطورکلی در سلامت جسمانی شما بسیار موثر خواهد بود. ازجمله فواید انجام این سبک از یوگا می‌توان به موارد زیر اشاره نمود.
- تقویت سیستم عضلانی بدن و انعطاف پذیری عضلات و ماهیچه‌ها
- بهبود سیستم تنفسی و ریه‌ها
- بهبود عملکرد دستگاه گوارش، سیستم عصبی و سیستم قلبی عروقی
- تاثیر مثبت در سیستم غدد درون ریز
وسایل مورد نیاز برای انجام شیواناندا
یکی از مهم‌ترین نکات برای انجام یوگا و کسب بهترین نتیجه از این ورزش این است که تجهیزات و لوازم جانبی آن را تهیه کنید تا انواع آساناها و وضعیت‌های یوگا را به‌راحتی هرچه تمام‌تر و با اصول صحیح خود انجام دهید. توجه داشته باشید که برخی از ابتدایی‌ترین تجهیزات یوگا برای تمرینات شیواناندا یوگا ضروری هستند؛ اما سایر تجهیزات ورزش یوگا برای شما حیاتی نخواهند بود و تنها به شما این امکان را می‌دهند که خود را در برخی تمرینات به چالش بکشید. در ادامه به معرفی برخی از مهم‌ترین تجهیزات انجام این یوگا خواهیم پرداخت.
- تشک یوگا
- کیف تشک یوگا
- شلوار و ساق یوگا
- نوارهای مقاومت یوگا
- بطری آب
- فوم غلتکی
- کیسه‌های چشم
- بالشت شن
- طناب‌های یوگا
- صفحات ارتعاشی
سخن پایانی
یوگا شیواناندا سبکی از یوگا بوده که ریشه در هاتا یوگا و تمرکز قوی بر تندرستی و سلامت افراد دارد. با وجود اینکه این یوگا فواید زیادی را به‌همراه دارد؛ اما انجام آن برای برخی از افراد با محدودیت‌هایی روبه‌رو است. بنابراین پیشنهاد می‌کنیم پیش از آن انجام حتما با پزشک متخصص خود مشورت کنید. توصیه می کنیم مقاله چگونه مربی یوگا شویم؟ را در کنار این مقاله مطالعه نمایید.
سوالات متداول
1- آیا افراد مبتدی می‌توانند انجام شیواناندا یوگا را آغاز کنند؟
بله، شما می‌توانید به‌عنوان یک فرد مبتدی در یوگا هر زمان که تصمیم گرفتید این ورزش را آغاز کنید.
2- انجام شیواناندا یوگا برای چه افرادی ممنوع است؟
اگرچه این یوگا یکی از بهترین و ایمن‌ترین سبک‌های یوگا محسوب می‌شود؛ اما به افراد مبتلا به مشکلات قلبی، افراد مسن و زنان باردار توصیه نمی‌شود.
3- تاثیر مدیتیشن در شیواناندا یوگا چگونه است؟
مدیتیشن با کنترل ذهن در این یوگا تجربه آرامش درونی را فراهم کرده و افکار منفی را از بین می‌برد.
بدود دیدگاه