یوگا نیدرا یکی از تمرینات کهن و قدیمی یوگا محسوب شده که به آرامش دستگاه عصبی بدن کمک کرده و باعث می‌شود که ذهن آرام و متمرکزتری داشته باشید. در حقیقت یوگا نیدرا در نگاه اول ممکن است حرکت دشواری محسوب نشود و یک دراز کشیدن ساده برای شما باشد؛ درحالی‌که همین دراز کشیدن ساده روی زیرانداز یوگا، برای داشتن ذهن هرچه آگاه‌تر و افزایش تمرکز بسیار مفید واقع شده و باعث می‌شود که سر، صورت و بدن شما را آرامش فرا بگیرد. یوگا نیدرا ویژگی‌های مخصوص به خود را داشته و به شما کمک می‌کند تا بر ترس، اضطراب و ناامنی غلبه کنید. بنابراین در ادامه قصد داریم به تعریف کامل یوگا نیدرا و نحوه انجام آن بپردازیم.
اگر شما نیز به‌دنبال یک روش درمانی مناسب برای کاهش درد، رفع خستگی و بی‌خوابی هستید، در ادامه مباحث آموزش یوگا با ما همراه باشید. تا با این یوگا بیشتر آشنا شوید.
آشنایی با یوگا نیدرا
یوگا نیدرا با نام خواب یوگی نیز مشهور بوده و حالتی محسوب می‌شود که با بیداری و حالتی به خواب رفته برای فرد ایجاد می‌شود. در حقیقت در یوگا نیدرا فرد نه بیدار بوده و نه به‌طور کامل به خواب رفته است. در این لحظه تمام حالات ازجمله خودآگاهی، ناخودآگاهی و ناآگاهی برای فرد باید وجود داشته باشد. این تمرین به شما کمک می‌کند تا هوشیاری خود را به درون بدن جلب کنید و تجربه خودآگاهانه از خوابیدن داشته باشید. به بیانی دیگر شما می‌توانید به خواب بروید، درحالی‌که کاملا هوشیار و بیدار هستید. یوگا نیدرا به شما کمک می‌کند تا مغزتان در حالت مابین بیداری و خواب قرار گیرد، به‌گونه‌ای که انگار بدنتان به خواب رفته و ذهن شما همچنان بیدار است.
درواقع کسانی که به‌طور منظم این تمرین را انجام می‌دهند، ذهن آرام‌تری داشته و زمان انجام نیدرا به سطح بالایی از فکر و تمرکز دست پیدا خواهند کرد. توجه داشته باشید که مغز در وضعیت یوگا نیدرا کاملا بیدار و هوشیار بوده و تنها یک قدم با خوابیدن فاصله دارد. بنابراین شما همچنان می‌توانید به محیط اطراف خود آگاهی کامل داشته باشید و به‌طور هم‌زمان استراحت کنید.
در بسیاری از موارد ممکن است نتوانید شب‌ها به‌اندازه کافی بخوابید و با مشکلات وسیعی روبه‌رو شوید، درنتیجه مربیان یوگا از یوگای نیدرا کمک می‌گیرند تا تاثیرات منفی کمبود خواب را جبران کنند و سلامت شما را حفظ نمایند. یوگا نیدرا باعث کاهش استرس و فعال ماندن ذهن شما می‌شود. همچمین علاوه‌بر کسانی که خواب مناسبی ندارند و با استرس در طول روز روبه‌رو هستند، ورزشکاران حرفه‌ای و افرادی که به‌طور منظم ورزش می‌کنند نیز می‌توانند از مزایا متعدد یوگا نیدرا بهره‌مند شوند. نکته جالب درباره یوگای نیدرا این است که هر فرد با هر سن و جنسیتی می‌تواند آن را به‌همراه تمرینات مکرر خود انجام دهد.
یوگا نیدرا چگونه انجام می شود؟
با توجه به اینکه یوگا نیدرا حالتی بین خواب و بیداری است، پیشنهاد می‌کنیم در ابتدا یک تشک نرم زیبایتان بیندازید سپس بالشی کوتاه زیر سر خود قرار دهید، روی آن دراز بکشید و در ادامه مراحل زیر را انجام دهید.
1. زمانی‌که روی کمر خود دراز کشیده دست‌ها را کنار بدنتان بدن خود قرار دهید. همچنین در کنار ایجاد حالت فیزیکی مناسب باید حالت روحی و فکری درستی را نیز ایجاد کنید بنابراین به ندای قلب‌تان گوش کنید و کاملا آرام باشید.
2. حالت فیزیکی بدنتان را در تمام نواحی ازجمله سر، ستون فقرات و پاها در یک راستا قرار دهید. پاها را مقداری بازتر کنید تا به کمر فشاری وارد نشود.
3. حرکات بدن خود را به‌طور کامل متوقف و عضلات را شل نمایید. به‌طوری‌که کمر و سر در یک راستا قرار گیرند و هیچ‌گونه انحنایی به سمت چپ یا راست وجود نداشته باشد.
4. برای بهره‌مندی از تمرکز بیشتر و دوری از افکار آزاردهنده، شروع به شمارش نفس‌های خود کنید. برای انجام این کار از شماره 10 آغاز کنید تا به شماره صفر برسید و مجدد این کار را انجام دهید تا حدود 5 دقیقه سپری شود.
5. با انجام این کار کاملا به ذهن خود مسلط خواهید شد و از افکار اذیت کننده دور می‌شوید.
6. عضلات را شل نگه دارید و از تمام اعضا بدن خود آگاه شوید. برای انجام این کار از عضوی از بدن خود شروع و کم‌کم اعضای دیگر را درگیر کنید.
7. مچ پاها، مچ دست‌ها، شانه‌ها، ران‌ها، گردن، قلب، رگ‌ها و خون بدن خود را احساس کنید. این کار را به‌طوری انجام دهید که گویا قصد اسکن کردن بدن خود را دارید.
8. در همین حین نفس گرفتن را فراموش نکنید و نفسی که وارد بینی و گلو و ریه می‌شود را کاملا احساس کنید.
سخن پایانی
یوگای نیدرا یک تمرین مراقبه‌ای قدرتمند محسوب شده که منجر به آرامش بدن و ذهن می‌شود. نیدرا یکی از ساده‌ترین انواع تمرین‌های یوگا برای بهبود سلامت جسم و روان است. اگرچه این تمرین ممکن است بسیار ساده در نظر گرفته شود؛ اما برای داشتن تمرکز هرچه بالاتر بسیار مفید بوده و سراسر بدنتان را آرام می‌کند. انجام این تمرین دشوار نبوده و به مهارت یا تجهیزات خاصی نیاز نخواهید داشت. شما به‌آسانی می‌توانید با انجام تمرینات یوگا زندگی هرچه شاد و آرام‌تری داشته باشید.توصیه می کنیم در کنار این آموزش، مقاله انواع اصلی یوگا را هم مطالعه نمایید.
سوالات متداول
1- تفاوت یوگای نیدرا و مدیتیشن چیست؟
یوگا نیدرا در مقایسه با مدیتیشن بسیار ساختاریافته‌تر و عمیق‌تر است. همچنین با انجام آن به یک مرحله فراتر از آرامش ذهن دست خواهید یافت.
2- فواید انجام یوگای نیدرا چیست؟
افزایش عملکرد شناختی، بهبود تمرکز، کاهش علائم اضطراب و افسردگی، کاهش فشار خون، تقویت سیستم ایمنی بدن، کاهش سطح کلسترول، ایجاد آرامش در سیستم عصبی و افزایش اعتماد به نفس ازجمله فواید این سبک از یوگا محسوب می‌شوند.
3- آیا انجام یوگا نیدرا برای خوابیدن مفید است؟
انجام یوگا نیدرا به شما کمک می‌کند تا شب‌ها خواب بهتر و باکیفیت‌تری داشته باشید و یک راهکار شگفت‌انگیز برای بهبود کیفیت خواب است.
بدود دیدگاه